筋肉の回復を促進する2023年のベストマッサージガン9選

プロのマッサージを受けたことがある方なら、コリや緊張が溶けていく至福の感覚をご存知でしょう。 ほとんどの大手小売店にマッサージガンが登場し、どこに行っても火傷とその後の至福をもたらすことができるようになりました。

マッサージガンはプロのアスリートだけが独占できる超贅沢な投資のように感じるかもしれませんが、整形外科運動を専門とするACE認定パーソナルトレーナーとして、私はすべてのクライアントに心からお勧めしています。 これらのツールは、回復を早め、乳酸の放出を助け、可動性と柔軟性を高め、怪我を軽減し、痛みのない状態を保つのにも役立ちます。

Journal of Clinical and Diagnostic Research1の研究では、マッサージガンなどの振動療法が筋肉のパフォーマンスを向上させ、その結果、ピークに達する厄介な鈍いズキズキ感として知られる遅発性筋肉痛（DOMS）を潜在的に解消できる可能性があることがわかりました。トレーニング後24時間から48時間の間。

ご自宅でマッサージの安らぎを感じてみませんか? 以下では、あなたのニーズに最適なマッサージガンを選択するための究極のガイドをご覧ください。

私たちは、さまざまなアタッチメントから透明な画面まで、十分な回復に必要な機能をすべて備えたマッサージガンを選びました。

速度から圧力パターンまで、さまざまな設定に基づいてマッサージガンに優先順位を付けました。

以下に含まれるマッサージガンはどれも、長時間保持したり操作したりするのに十分な快適さがあります。

実際の顧客からのフィードバックは重要なので、全般的に絶賛レビューと高評価を得ているマッサージガンを選択しました。

マッサージガンは、振動を利用して、厳しいトレーニングや姿勢の悪さから生じる頑固なコリや緊張を解放する手持ち式打撃器具です。 これらのガンにはそれぞれ、背中、股関節屈筋、ふくらはぎなど、体のさまざまな部分や筋肉群のマッサージを容易にするために独自に設計されたさまざまなアタッチメント ヘッドが付いています。 各マッサージガンは独自の速度と振動パターンを備えており、その日のよりパーソナライズされた体験を実現します。

マッサージガンを適切に使用するには、まず筋肉がリラックスしていることを確認する必要があります。 低い設定から始めて、筋肉が圧力に慣れるにつれて徐々に上げていきます。 次に、マッサージガンを結び目の上で軽い円を描くように滑らせるか浮かせることから始めて、その部分を活性化し、軽い筋膜リリースを可能にします。

目的のエリアを特定したら、マッサージガンを少し動かして直接そのエリアをターゲットにするか、円を描くようにマッサージを続けることができます。 痛みが a) 対処できない場合、または b) 痛みが消え始めてもはや注意する必要がなくなった場合、特定の領域をいつ休むべきかがわかります。

ほとんどのマッサージガンには、筋肉への過剰な刺激を避けるために自動停止機能が付いているので、自分の限界を尊重し、いつ停止するかを知ってください。そして常に骨を越えないようにしてください。 たとえば、上半身を鍛えるときは、背骨から離れて、周囲の筋肉や結び目だけに焦点を当てるのが最善です。 あざ、切り傷、開いた皮膚を避け、首の前部や足首を避けるように特に注意してください。 腎臓やその他の重要な器官に当たらないように胴体を避けてください。また、捻挫、挫傷、骨折など、いかなる種類の損傷部位にもマッサージガンを使用しないでください。

かなり頑固な結び目に遭遇した場合は、全力でそれを叩く必要はありません。これにより、皮膚が損傷し、結び目に過度のストレスがかかり、結び目が再び緊張する可能性があります。 ほとんどのマッサージガンは使いやすさを念頭に置いて設計されていますが、特定の領域に到達するのが難しい場合があります。 この場合、恐れずにパートナーや訓練を受けた専門家に支援を求めてください。

マッサージガンは通常、トレーニングの前後だけでなく、回復を促進するために休息日に使用しても安全です。 トレーニングの前に、マッサージガンを使用して穏やかな筋膜リリースを行うと効果的です。 これはウォームアップに代わるものではなく、ウォームアップを補うものです。