2023 年のベスト マッサージ ガン 9 つと専門家のアドバイス

フィットネス愛好家もジムの達人も同じように知っていることが 1 つあるとすれば、それは、体の動きを維持し、動き続けるには多大な努力が必要だということです。 最高のトレーニングを行うための適切な服装や靴に投資する価値があるだけでなく、ジムでのウォームアップやクールダウンに使用する器具も同様に重要です。

ピックルボールセッションの後に必要な場合でも、長距離ランニングの前に血液を送り出す場合でも、マッサージガンの主な目的は筋肉をリラックスさせてほぐすことです。 プロのスポーツ選手、医師、その他定期的に運動をする人によって使用されているこのデバイスは、ホームジム機器の近くにある信頼できるフォームローラーよりも一歩上です。

このデバイスを適切に使用する方法と、健康の目標に最も適したデバイスを選択する方法について専門家に話を聞きました。

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つまり、マッサージガンは筋肉に振動と圧力を加えて血流と循環を促進し、その過程で痛みを和らげます。

アイオワ州南東部にあるケプロス理学療法クリニックの創設者兼最高経営責任者であるテッド・ケプロス氏は、マッサージガンの有効性を説明する比喩を利用しています。 私たち人間がロボットだと想像してみてください。 固くて曲がらない靭帯が私たちのあらゆる動きをガイドします。 マッサージガンはその硬直をほぐし、血行、流動性、柔軟性を促進するのに役立ちます。

「第一に、組織に血流をもたらしたいのです」と彼は言います。 この変化に伴い、体液 (血液を思い浮かべてください!) の動きが生じます。

「その組織の電磁特性を少し変えているので、血流と体液の押し出しの組み合わせにより、トリガーポイントが減少します」とケプロス氏は付け加えた。 さらに、「化学的停滞を軽減し、痛みを軽減し、筋肉の流動性を改善します。その結果、筋肉が保護したり、保持したり、不適切な位置に置かれたりすることがなくなります。」

フォームローラーが個人によって加えられる人工的な圧力に依存するのに対し、マッサージガンは振動して筋肉に圧力を加える電気機器です。 この圧力はデバイスによって異なりますが、十分に強力な圧力がかかるため、適切な場所で使用しないと打撲傷が発生する可能性があります。

ケプロスは、脊椎下部、首の部分、または筋肉よりも大部分が骨であるその他の領域などの「骨の隆起」にマッサージガンを使用しないようにアドバイスしています。

「マッサージガンは、神経系を刺激し、リンパの排出を助け、痛みを和らげるのにより効果的であるため、フォームローリングよりも多くの利点があると思います」とカイロプラクターのヤン・レフコウィッツ博士は述べています。

フォームローラーがマッサージガンよりも優れている点が 1 つあるとすれば、それは筋肉の特定のトリガーポイントを緩和するという点ではフォームローラーの方が優れているということです。

ニューヨーク・リバティのヘッド・アスレティック・トレーナーであるテレサ・アコスタ氏は、両者は達成する目標が異なるため、併用すべきだと考えている。

「それらは間違いなく、治療のさまざまな側面に使用されています」とアコスタ氏は強調する。

レフコウィッツ氏によると、マッサージガンはDOMS、つまり遅発性筋肉痛を軽減するのに役立ちます。

「マッサージガンを使用すると、回復を助け、筋肉内の老廃物を洗い流し、この時間を短縮できる可能性があります。これにより、次のトレーニングにもっと早く着手できるようになります。」と彼は言います。

ただし、ケプロス氏はマッサージガンでゼロから100まで上げないようアドバイスしている。 代わりに、緩和しようとしている筋肉をゆっくりと始めて、筋肉組織にゆっくりと圧力を加えます。

「筋肉の長さに沿って、快適なレベルで軽く始めてください」とケプロス氏は言います。 「イライラしている部分を見つけたら、その部分の周りを少し円を描くように動かしてみてください。その部分の周りを反時計回りと時計回りに一周するようなものだと考えてください。」

ケプロスはまた、打撲を避けるために筋肉を強く押し込まないことを推奨しています。